瑜伽教练班练瑜伽最常犯的错误一：不练核心

忽略了核心力量，无论你做什么练习，都会限制你。在习练瑜伽体式时，你肯定有过这样的经历：

明明是跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位，或是前后摇摆站不稳，更严重者，甚至

弄伤自己。这是因为你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。没有核心的基础，稳定

的体式练习是不可能出现的，必然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重

的就是埋下健康隐患。有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧

肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。只有重视瑜伽体式中的核心力量练习，你的瑜伽动作才

能更精准，也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高层次。

瑜伽教练班练瑜伽最常犯的错误二：

过度追求体式体位的练习，追求高难度体式

瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 比如有瑜伽爱好者练到轮式时，

好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它

节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。

瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终像杂技、

像柔术，就是让身体变得软......如果进行瑜伽练习，就会没有效果，甚至受伤。

瑜伽练习的正确做法：重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，瑜伽练习者要从身、心、

灵三方面全面提升自己。让自己找到身心合一的精神状态。让内在去平衡。

瑜伽教练班练瑜伽最常犯的错误三：

练习瑜伽急于求成，想立马见到减肥塑形的效果

很多伽人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功

近利的，她们天天练，心想练愈多，就能立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，

练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容

易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

正确的习练方法：瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的

投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于

减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

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