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青岛瑜伽培训:天气太热不想动?5个瑜伽小动作,温柔的方式也能健身

2018-7-12 18:22:41

  户外温度30多度,健身房里倒是很凉快,开空调吹冷气,可是真心不喜欢里面怪怪的味道,相信有这样想法的不在少数。那怎么办,难道爱运动的我每天就这么“堕落”下去?今天,青岛瑜伽培训机构小编就教大家5个在家里就能练得瑜伽动作!

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  苍鹭式:首先,从坐姿开始,坐直腰背,双腿向前伸直。右腿屈膝,右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧,右脚掌心向上。左腿屈膝,双手握住左脚掌,呼气,慢慢向上提起左腿渐渐伸直,直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干,呼气,将头、胸部和腹部贴在坐腿上,背部保持挺直。保持10-30秒,恢复坐姿休息,换另一侧重复动作。

  牛面式:坐在地面上,双腿伸直向前。两手撑地,抬起臀部。左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝,脚趾向后。抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。

  单腿前屈伸展式:吸气,基本站姿,双臂自然垂于体侧。呼气,身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地。右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向,胸腹贴紧左腿,双眼目视交钱。保持数秒,身体还原,换另一条腿练习。

  扭脊式:正坐于垫上,两腿向前伸直,双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝,右脚跟靠近左大腿外侧,深呼吸。向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右腿,右手放于左侧腰部。呼气,上体慢慢用力向右转动。吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,在另一侧重复。

  毗奢蜜多罗式:这个动作可以增强你的身体力量,打开你的身体,强健髋部外侧和深层的臀部肌肉,同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。体式详解:山式站立。右脚向右侧迈一大步,两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜,手臂伸直,手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面,腰部向左侧弯曲,左手绕过头顶抓住右脚,腿部伸直,右脚上抬离开地面。

  看了青岛瑜伽培训机构小编的这篇文章,在也不用去健身房做瑜伽了!


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